Die Ferien sind da, also werde ich versuchen, einige Dinge zu beschreiben, die Ihnen in einer Zeit helfen könnten, in der Sie viel mehr Freizeit haben. Die Form dieses Beitrags wird ein bisschen anders sein als die vorherigen in der Reihe, aber ich wünsche dir trotzdem viel Spaß beim Lesen.

Die Entscheidung, was in der Freizeit zu tun ist, ist nicht für alle Menschen eine leichte Aufgabe, nicht nur für Jugendliche. Es gibt so viel, was du tun kannst. Aber warum tust du bestimmte Dinge? Sie denken wahrscheinlich, dass Sie selbst entscheiden und die volle Kontrolle darüber haben, was Sie täglich tun? Lassen Sie uns etwas tiefer in dieses Thema eintauchen, denn es ist tatsächlich sehr interessant. Ich wünschte wirklich, ich hätte in meinen Teenagerjahren mehr über Gewohnheiten gewusst und wie sie unsere Tage prägen.

Was uns helfen könnte, solche Dinge zu verstehen, wird in einem Buch von James Clear ausführlich beschrieben und erklärt. Es heißt „Atomische Gewohnheiten“. Der Autor schreibt darüber, wie unsere Gewohnheiten entstehen, was es braucht, um eine Gewohnheit zu machen oder zu brechen, wie sich die Gewohnheiten auf unseren Alltag auswirken und vieles mehr. Das, was ich aus dem Buch mitnehmen und Sie darauf aufmerksam machen wollte, ist das, was James „entscheidende Momente“ nennt, wie er schreibt:

„Jeden Tag gibt es eine Handvoll Momente, die eine übergroße Wirkung haben. [...] Entscheidende Momente bestimmen die Optionen, die Ihrem zukünftigen Ich zur Verfügung stehen. Zum Beispiel ist der Besuch eines Restaurants ein entscheidender Moment, weil er bestimmt, was Sie zu Mittag essen werden. Technisch gesehen haben Sie die Kontrolle darüber, was Sie bestellen, aber im weiteren Sinne können Sie einen Artikel nur bestellen, wenn er auf der Speisekarte steht. [...] Ihre Optionen sind durch das, was verfügbar ist, eingeschränkt. Sie sind geprägt von der ersten Wahl.“

Klingt interessant und richtig, oder? Wenn ich die Angewohnheit habe, mein Smartphone aus der Tasche zu ziehen und es alle 15 Minuten oder immer dann zu entsperren, wenn ich keine klare Aufgabe zu erledigen habe, dann hat diese Angewohnheit einen starken Einfluss darauf, wie meine nächste Entscheidung aussehen wird. Ich werde mich höchstwahrscheinlich dafür entscheiden, eine der Apps zu öffnen, die ich auf meinem Startbildschirm sehe. Auch wenn ich beim Entsperren meines Handys keine konkrete Absicht hatte, scrolle ich möglicherweise 10 Minuten später durch den Instagram-Feed. Man könnte sagen, dass es deine Entscheidung war, das alles zu tun. Aber du könntest auch sagen, wenn du dein Handy in einem anderen Raum liegenlassen würdest und deine Gewohnheit, es alle 15 Minuten aus der Tasche zu ziehen, nicht durchsetzen lassen würdest, dann würdest du diese 10 Minuten anders verbringen und du könntest tatsächlich bewusst wählen, was du tun würdest. Das ist nur ein Beispiel, aber die Wahrheit ist, dass wir Hunderte oder sogar Tausende dieser kleinen Gewohnheiten haben, die uns aufgrund der Forschung tatsächlich dazu bringen, 40-50% des Tages auf Autopilot zu schalten. Das ist eine Menge! Und wenn Sie plötzlich weitere 5-7 Stunden Zeit haben, um Ihren Tag selbst zu organisieren, könnten Sie feststellen, dass Sie viel zu viel auf dem Autopiloten sitzen und es kann zu Tagen führen, an denen Sie das Gefühl haben, nicht zu viele Dinge getan zu haben, die Sie für produktiv oder „gut“ halten. Wenn du etwas damit anfangen willst und „gute“ Tage hast, musst du handeln. Es gibt keinen anderen Weg. Ich finde es wirklich toll, wie es in dem Buch präsentiert wird:

Ich denke, es ist ein fantastisches Beispiel dafür, wie unsere Tage aussehen können. Es berücksichtigt natürlich nicht direkt das „Gewicht“ einer Entscheidung, aber auf der anderen Seite schon, weil wir sagen könnten, dass die erste Wahl die wichtigste ist, die zweite die zweitwichtigste und so weiter. Das bringt uns zur Wichtigkeit unserer täglichen Routinen. Vor allem unsere täglichen Routinen und Gewohnheiten, die wir morgens haben. Welche Maßnahmen ergreifen Sie in der ersten Stunde Ihres Tages? Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Start hinlegen, damit Sie sich den Rest des Tages voller Energie und Motivation fühlen, um diese „guten“ Dinge weiter zu erledigen? Ich finde es wirklich faszinierend, dass wir die volle Kontrolle darüber haben können, wie gut unsere Tage sind — unabhängig von Umständen und Situationen, die eintreten mögen. In den frühen Morgenstunden mit meiner 8 Monate alten Tochter spazieren zu gehen, ist in letzter Zeit zu einer großartigen Gelegenheit geworden, um einen perfekten Start in den Tag zu finden. Abgesehen davon, dass ich ihr glückliches Gesicht sehe, kann ich mich früh bewegen und Sport treiben. Außerdem bekomme ich natürliches Sonnenlicht, von dem ich später im Büro nicht allzu viel abbekommen werde. Das sind 3 enorme Vorteile einer einzigen Aktion und ich könnte wahrscheinlich noch mehr Vorteile finden (frische Brötchen kaufen, meditieren können, wenn niemand da ist, der mich stört usw.). Nach einem solchen Start in den Tag fühle ich mich motiviert, das Frühstück für den Rest meiner Familie zuzubereiten, Kaffee zu kochen ist auch ein Vergnügen, ich kann meinen Arbeitstag und die Aufgaben, die ich heute erledigen möchte, sorgfältig planen — ich könnte immer weiter machen.

Der Punkt ist, dass ein starker Start in den Tag wirklich unterschätzt werden kann, da wir dazu neigen, nicht auf Details zu achten. Vor allem morgens, wenn wir manchmal (oder immer?) sind immer noch müde und denken nicht so klar wie sonst. Es ist uns egal, ob wir unseren Tag kräftig beginnen, also ist es uns egal, ob wir am Vortag früher ins Bett gehen und nicht „nur noch eine weitere“ Folge einer Fernsehsendung schauen. Es ist uns egal, ob wir unsere Tage stark beginnen, also öffnen wir morgens als Erstes unser Telefon, noch bevor wir uns die Zähne putzen. Es ist uns egal, ob wir unsere Tage stark beginnen, also schnappen wir uns schnell etwas Ungesundes zum Frühstück und setzen unseren Tag fort. Viele dieser Dinge, zu denen wir neigen, tun wir, weil sie zu unseren Gewohnheiten geworden sind. Es ist also wichtig zu verstehen, wie die Gewohnheiten funktionieren, um unsere Gewohnheiten kontrollieren zu können und mehr von den guten Gewohnheiten zu haben und die schlechten, wenn möglich, schrittweise loszuwerden.

Ich werde hier nicht das ganze Buch umformulieren. Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren, empfehle ich wirklich, das ganze Buch zu lesen. Aber ich wollte zwei Möglichkeiten zur Einführung neuer Gewohnheiten erwähnen, die James in seinem Buch beschreibt. Dies kann ein guter Anfang für Sie sein, dies in Betracht zu ziehen:

• Wir können den ersten „klein anfangen“ nennen. Wenn Sie also sagen würden, Sie hätten den Ehrgeiz, in Ihren Sommerferien eine neue Sprache zu lernen, anstatt sich das tägliche Lernziel von 30 Minuten zu setzen, könnten Sie sich zum Ziel setzen, jeden Tag 2 Minuten zu lernen. Der Punkt ist, dass wir von Natur aus ziemlich faul sind. Ich habe diese Technik benutzt, um es mir zur Gewohnheit zu machen, jeden Tag zu lesen. Ich habe mir zum Tagesziel gesetzt, ein Buch zu lesen, und seit Beginn dieses Experiments habe ich jeden Tag mindestens 2 Minuten gelesen. Aber das Beste ist, dass ich fast nie nur für diese 2 Minuten lese. Das Thema ist immer zu interessant oder es gibt immer nur ein bisschen mehr bis zum Ende eines Kapitels. Probiere es mit etwas aus und überprüfe, ob es für dich funktioniert!
• Die andere Sache, von der ich dachte, dass sie erwähnenswert sein könnte, ist das, was James „Habit Stacking“ nennt. Die Idee ist also, dass Sie Ihre aktuellen Gewohnheiten nutzen können, um neue einzuführen. „Nach [aktueller Gewohnheit] werde ich [neue Gewohnheit] machen.“ Damit es funktioniert, müssen Sie einige Gewohnheiten identifizieren, die Sie haben. Ich mache einfach eine Liste und entscheide mich dafür, eine oder zwei davon zu verwenden, um eine neue Gewohnheit umzusetzen. Ein Beispiel könnte sein (etwas, das wir im Büro mit einigen anderen Kollegen angefangen haben): „Nachdem ich einen Knopf gedrückt habe, der anfängt, Kaffee für mich zuzubereiten, werde ich mit 3 Kugeln jonglieren, die neben der Kaffeemaschine liegen“. Es ist nichts Großes, aber wir haben es implementiert, ohne zu wissen, dass wir diese Technik verwenden, und es hat wunderbar funktioniert. Jetzt kann ich mit 3 Bällen jonglieren und ich habe gelesen, dass das gut für mein Gehirn ist, also ist das irgendwie cool.

Das war's vorerst. Ich hoffe, ich habe Sie zumindest dazu inspiriert, den Details Ihres Verhaltens im Laufe des Tages mehr Aufmerksamkeit zu schenken, damit Sie hoffentlich Dinge oder Bereiche identifizieren können, die verbessert werden müssen. Viel Glück und vielen Dank fürs Lesen!

Oskar Pilch
@osk_are